成功戒烟的法则
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10多年来坚持不懈的控烟教育。使人们“吸烟有害健康”的意识不断提高。想脱离烟民队伍而成为“自由人”的烟民也日见增多。假如你想戒烟，下文提供一条成功戒烟的方法你可以一试。
你是哪类吸烟者
“烟瘾”可分成生理的和心理的每个烟民基本上都集两者于一身。不过。两种“瘾”的强度会因人而异：有的人以生理成瘾为主，有的人则以心理成瘾为主。对生理成瘾为主的烟民来说，光凭意志力戒烟而成功的寥寥无几，因为尼古丁能使人产生严重的依赖。而且戒断症状非常严重。要弄清自己是以哪种“瘾”为主的吸烟者，可以根据下面的“尼古丁依赖测试表”来判断。
尼古丁依赖测试表
1起床后多长时间吸第一支烟？
5分钟以内（3分）
6—3O分钟（2分）
31—6O分钟（1分）
1小时以上（O分）
2在禁烟的公共场所，如教室、图书馆、电影院等。你会不会因为不能吸烟而感到很难熬？
是（1分）
不是（O分）
3戒烟时令你最头痛的是哪一支烟？
起床后第一支烟（1分）
其他（O分）
4你每天的吸烟量是多少？
少于1O支（O分）
11－2O支（1分）
21—3O支（2分）
31支以上（3分）
5起床后1小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些？
是（1分）
不是（O分）
6你生病卧床时是否还吸烟？
是（1分）
不是（O分）
如果你的得分在6分以上，说明你是以生理成瘾为主，光靠毅力戒烟是不行的，必须配合其他一些方法。世界卫生组织推荐的尼古丁替代疗法不失为治疗生理成瘾的一个较安全、有效的方法。
如果在6分以下，说明你是以心理成瘾为主的烟民，则应以行为治疗为主。下列方法都可以试一试：以自己的毅力坚守戒烟诺言，避开香烟的引诱：拒绝别人的香烟；以其他活动（如运动、深呼吸、散步等）转移自己对香烟的向往。这类烟民也会出现尼古丁戒断症状，如烦躁不安、情绪不稳、沮丧、注意力不集中、睡眠障碍等，但与生理成瘾严重的烟民相比，则要轻一些，因而克服起来相对容易。
国外的一些研究表明，烟民在与尼古丁的斗争中需要医生的建议和帮助，对重度依赖尼古丁的烟民来说，医生的有力干预是戒烟成功的一个基本因素。所以如果你想戒烟，最好与某一位懂这方面知识的医生取得联系。
戒烟时常犯的错误
戒烟不成功的原因，最常见的莫过于缺乏持之以恒的毅力，遇到挫折就放弃。戒烟是一件难事，当然不能一蹴而就。此外，烟民还必须避免以下几种经常出现的错误做法和想法。
1对戒烟不作充分的思想准备和物质准备。心血来潮般地想到戒烟就开始。这是一种轻敌思想。在这种情况下戒烟，十之八九要失败。对大多数烟民来说，戒烟是一场克服烟痛的斗争，不是自己能完全左右的。因此，需要有充分的思想准备，了解一切有用的戒烟知识和方法，制订详细的戒烟策略和计划。戒烟的办法有多种，应该向戒烟成功者取取经，并采纳适合于自己的戒烟方法。
2没搞清自己吸烟的真正原因。每个烟民都有促使自己吸烟的原因，有的出于社交的需要，有的为了减轻心理压力。有的则为了追求时髦。一旦你明白了自己为什么要点燃香烟时，你就会去寻找其他无危害的方法，来代替香烟。
3有些烟民怕戒烟失败而被人取笑，不敢公开宣告自己要戒烟，只是暗暗下决心戒烟。这就陷入了孤军作战的境地，很难戒烟成功。所以，戒烟时应大胆地争取家人、同事、朋友的帮助，并提醒周围的人，你戒烟也是为了大家的健康，希望得到他们的鼓励和支持。事先向大家打个招呼，把你戒烟的消息传出去，这样，同事、客户就会体谅你而不再向你递烟。也就少了许多尴尬。开个家庭戒烟“发布会”如何？让妻子、孩子配合你，演练拒绝香烟时的言谈举止。例如，可坚决而有礼貌地说：“谢谢您，我不吸烟！”
4“我就吸这一支”，这是戒烟半途而废的主要原因。对大多数人来说，即使已经几个星期没吸烟了，但仍不能说戒烟成功。此时。只要点燃一支烟，以前所做的一切就会化为乌有。因为一旦吸了一支烟，你就会有更强烈的冲动去吸第二支，于是又重新开始了吸烟。这种”我就吸这一支”的危险想法。在情绪低落和无所事事时特别容易产生。因此要不断提醒自己，不要被“这一支烟”毁了你全部的戒烟计划。
戒烟确有难度，然而任何时候戒烟，都能给吸烟者的生活带来立竿见影的效果，长远地说。对健康大有益处。愿你以正确的态度和方法戒烟，远离烟草。早日脱离烟民的队伍！
你是哪类吸烟者
“烟瘾”可分成生理的和心理的每个烟民基本上都集两者于一身。不过。两种“瘾”的强度会因人而异：有的人以生理成瘾为主，有的人则以心理成瘾为主。对生理成瘾为主的烟民来说，光凭意志力戒烟而成功的寥寥无几，因为尼古丁能使人产生严重的依赖。而且戒断症状非常严重。要弄清自己是以哪种“瘾”为主的吸烟者，可以根据下面的“尼古丁依赖测试表”来判断。
尼古丁依赖测试表
1起床后多长时间吸第一支烟？
5分钟以内（3分）
6—3O分钟（2分）
31—6O分钟（1分）
1小时以上（O分）
2在禁烟的公共场所，如教室、图书馆、电影院等。你会不会因为不能吸烟而感到很难熬？
是（1分）
不是（O分）
3戒烟时令你最头痛的是哪一支烟？
起床后第一支烟（1分）
其他（O分）
4你每天的吸烟量是多少？
少于1O支（O分）
11－2O支（1分）
21—3O支（2分）
31支以上（3分）
5起床后1小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些？
是（1分）
不是（O分）
6你生病卧床时是否还吸烟？
是（1分）
不是（O分）
如果你的得分在6分以上，说明你是以生理成瘾为主，光靠毅力戒烟是不行的，必须配合其他一些方法。世界卫生组织推荐的尼古丁替代疗法不失为治疗生理成瘾的一个较安全、有效的方法。
如果在6分以下，说明你是以心理成瘾为主的烟民，则应以行为治疗为主。下列方法都可以试一试：以自己的毅力坚守戒烟诺言，避开香烟的引诱：拒绝别人的香烟；以其他活动（如运动、深呼吸、散步等）转移自己对香烟的向往。这类烟民也会出现尼古丁戒断症状，如烦躁不安、情绪不稳、沮丧、注意力不集中、睡眠障碍等，但与生理成瘾严重的烟民相比，则要轻一些，因而克服起来相对容易。
国外的一些研究表明，烟民在与尼古丁的斗争中需要医生的建议和帮助，对重度依赖尼古丁的烟民来说，医生的有力干预是戒烟成功的一个基本因素。所以如果你想戒烟，最好与某一位懂这方面知识的医生取得联系。
戒烟时常犯的错误
戒烟不成功的原因，最常见的莫过于缺乏持之以恒的毅力，遇到挫折就放弃。戒烟是一件难事，当然不能一蹴而就。此外，烟民还必须避免以下几种经常出现的错误做法和想法。
1对戒烟不作充分的思想准备和物质准备。心血来潮般地想到戒烟就开始。这是一种轻敌思想。在这种情况下戒烟，十之八九要失败。对大多数烟民来说，戒烟是一场克服烟痛的斗争，不是自己能完全左右的。因此，需要有充分的思想准备，了解一切有用的戒烟知识和方法，制订详细的戒烟策略和计划。戒烟的办法有多种，应该向戒烟成功者取取经，并采纳适合于自己的戒烟方法。
2没搞清自己吸烟的真正原因。每个烟民都有促使自己吸烟的原因，有的出于社交的需要，有的为了减轻心理压力。有的则为了追求时髦。一旦你明白了自己为什么要点燃香烟时，你就会去寻找其他无危害的方法，来代替香烟。
3有些烟民怕戒烟失败而被人取笑，不敢公开宣告自己要戒烟，只是暗暗下决心戒烟。这就陷入了孤军作战的境地，很难戒烟成功。所以，戒烟时应大胆地争取家人、同事、朋友的帮助，并提醒周围的人，你戒烟也是为了大家的健康，希望得到他们的鼓励和支持。事先向大家打个招呼，把你戒烟的消息传出去，这样，同事、客户就会体谅你而不再向你递烟。也就少了许多尴尬。开个家庭戒烟“发布会”如何？让妻子、孩子配合你，演练拒绝香烟时的言谈举止。例如，可坚决而有礼貌地说：“谢谢您，我不吸烟！”
4“我就吸这一支”，这是戒烟半途而废的主要原因。对大多数人来说，即使已经几个星期没吸烟了，但仍不能说戒烟成功。此时。只要点燃一支烟，以前所做的一切就会化为乌有。因为一旦吸了一支烟，你就会有更强烈的冲动去吸第二支，于是又重新开始了吸烟。这种”我就吸这一支”的危险想法。在情绪低落和无所事事时特别容易产生。因此要不断提醒自己，不要被“这一支烟”毁了你全部的戒烟计划。
戒烟确有难度，然而任何时候戒烟，都能给吸烟者的生活带来立竿见影的效果，长远地说。对健康大有益处。愿你以正确的态度和方法戒烟，远离烟草。早日脱离烟民的队伍！
