肾虚治疗始于强身

　　中医认为，肾为人体先天之本，主生殖发育、藏精充髓、管理水液等。在中年以上的人群中，肾虚是一个很普遍的健康问题，包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等。

 

 

 

 

　　肾气虚 的表现为：体质虚弱，经常头晕眼花，耳鸣耳聋，腰酸腿软 , 不耐远行，夜尿频多，男性阳萎早泄，女性月经不调，不孕不育，脉细弱，尺部沉迟等。

 

 

 

 

　　肾阴虚， 在肾气虚表现的基础上，还有五心烦热、口干而不欲饮、尿黄量少、舌干少津、脉细数等表现。

 

 

 

 

　　肾阳虚， 则在肾气虚表现的基础上，还有四肢畏寒，遇寒更甚，尿色清白而量多，五更泄泻，舌淡，脉沉迟等表现。

 

 

 

 

　　肾虚的人可以从加强体质入手，采用各种强身健体的运动锻炼和按摩、热敷等方法，来恢复肾脏的正常功能。

 

 

 

 

　　太极拳　 太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。肾位于腰部，经常活动腰部，可使腰部气血得以循环畅通，使肾气得到不断充养。肾虚病人大多腰部无力，而通过太极拳的练习，可以使之得到改善，从而起到“补肾”的作用。此外，太极拳主张以气引力，可以平定内心的杂念，摒除私欲，从而起到保护肾精的目的。练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

 

 

 

 

　　腰部按摩及热敷　 自我按摩腰部：两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩，有热感为止。早晚各一次，每次约２００下。 这一运动可以健运命门，补肾纳气。腰部热敷：取仰卧位，用热水袋垫于腰部，仰卧３０－４０分钟，使腰部有温热感。此法可松弛腰部肌肉，温养肾脏，增加肾血流量，每日做１－２次。

 

 

 

 

　　腹压按摩肾脏　 取坐位，吸气之后用力憋气３－５秒，同时收缩腹肌增加腹部压力，如此反复有节奏地进行锻炼。此法利用腹压的升高和降低来挤压按摩肾脏，对肾脏是一种具有节奏性的冲击，有补肾固精、通经活血之效。

 

 

 

 

　　刺激脚心　 中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目 , 清喉定心，促进睡眠，增进食欲。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头顶痛等有一定的疗效。现代医学也认为，脚部神经与大脑神经有着反射性的联系。按摩脚心对大脑皮层能够产生良性刺激，调节中枢神经的兴备与抑制过程，对治疗神经衰弱、性神经衰弱及脑力疲劳有良好的作用。方法是： 两手对掌握热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，每日早晚各１次，每次搓３００下。

 

 

 

 

　　缩肛功　 平卧或直立，全身放松，自然呼吸。呼气时，做排便时的缩肛动作，吸气时放松，反复进行３０次左右。早晚均可进行。缩肛功能提高盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳萎早泄、女性性欲低下有较好的功效。

 

 

 

 

　　强肾操　 １、两足平行，足距同肩宽。目视界端。两臂 自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开 脚跟提起。连续呼吸９次不落地。

 

　　　　　　 ２、再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前 虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成 拳（有抓物之意），吸足气。

 

　　　　　　 ３、憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。

 

　　　　　　 ４、呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋， 同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。以上程序可连续做 多次。