办公室里做的操

　　1、办公桌前

　　受力点：肩、颈、胸、背。

　　缓解法：预备：在椅上坐直，下颌微抬，肩与臀垂直，双眼直视前方。

　　开始：双手举过头，双臂微屈，手指交叉，掌心向下。脊背略弓，深呼吸，直到胸腔和肩都有扩张感（注意肩不要动，头不要向后仰）。手臂伸展，使手肘在耳后得到拉伸。

　　2.通话之后

　　受力点：颈部。

　　缓解法：预备：挂好电话，站好。

　　开始：把拿过电话的手在手背放在腰部，手肘向后伸展。头向反方向偏，用另一只手撑住头（保持双肩下垂）。