回了实验室，能不焦虑么，压力能不大么？PubMed来教你缓解焦虑，但最少要20分钟……

平时焦虑么？是不是进了实验室之后，会产生莫名的压力。嗯，这个都很正常，那要怎么样才能排解压力呢？这个很简单，听音乐啊……反正耳朵闲着也是闲着。夏老师给你们查了一下听音乐对焦虑和压力的调整：

在平时，多听听音乐，可以适当地缓解压力，保持轻松的心情。但这种缓解也不是绝对的，因为实验下来，音乐的解压作用，在普通环境下有效。在考试月，也就是压力环境下，其实音乐并没多大效果：

不光是在解压上，在促进睡眠上，音乐也是有效果的：

这个横向研究，测试了他们的一个音乐产品，但作为对照，也测了下西方古典音乐。结果差不太多。也就是音乐能环节一些疲劳，减轻一些焦虑，促进睡眠：

甚至还有测试不同音乐不同效果的：

但测试结果表示，各种古典音乐或者土耳其古典音乐，都不如自然音效的效果来的好。

比如没事就听听雨声的特效这样的白噪音，会进一步缓解压力。那听多久才有效呢？

有人做了这样的时长效果分析，差不多在听音乐20分钟以上，才能使得人的情绪得到p小于0.01的舒缓……

当然，也有分析结果认为音乐对缓解压力有效，但效果也不是很大的：

因为音乐的放松效果：

和缓解焦虑的效果，都不如Silence来得明显：

或许在Silence的时候，才能听得见自然音效吧。脑内ASMR获得片刻宁静……好吧，有兴趣看看这几篇文章，或者听听自然音效的话，可以自己去PubMed上下搜一下（是有PMC免费全文的）