几种简单的室内减肥运动

1. 颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做 4 次。

 

 

 

 

2. 绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环 4 圈，向后绕环 4 圈，做 2 次。

 

 

 

 

3. 扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做 4 次。

 

 

 

 

4. 体转运动：左右各 4 次，做 2 组。

 

 

 

 

5. 体前曲： 8 次。

 

 

 

 

6. 体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做 2 次。

 

 

 

 

7. 踢腿：前后各 10 次，做 2 组。

 

 

 

 

8. 前弓步压腿：左右各 4 次，做 2 组。

 

 

 

 

9. 侧压腿：左右各 4 次，做 2 组。

 

 

 

 

10. 下蹲起立： 12-20 次。

 

 

 

 

11. 转足绕手腕：各 12 次。

 

 

 

 

12. 仰卧起坐： 8-15 次，做 3 组。

 

 

 

 

13. 俯卧撑： 8-12 次，做 2 组。

 

 

 

 

14. 放松活动 3 分钟。

 

 

 

 

每次运动时间应掌握在 40-60 分钟。

 

 

 

 

减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每 2 周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。

 

 

 

 

减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。