预防肾虚从现在开始

预防肾虚首先要注意休息，劳逸结合，善于通过一些休闲活动来减轻精神压力，释放不良情绪。均衡饮食、规律生活。另外，下面这些简单的小窍门，既可强身健体、预防肾虚，也可作为肾虚者的辅助治疗。

 

1 ．常打太极拳。练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

 

2 ．每天自我按摩腰部：两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约 200 下。

 

3 ．每天搓脚心：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各 1 次，每次搓 300 下。

 

4 ．每天做缩肛运动：全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行 30 次左右。

 

5 ．每天做一套简易体操（如果有时间，也可连续做多次）：

 

(1) 两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸 9 次。

 

(2) 足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳 ( 有抓物之意 ) ，吸足气。

 

(3) 憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

 

(4) 呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。