有一种逃不掉的日常焦虑，叫博士抑郁

博士生涯中，很容易产生抑郁、焦虑和孤独的感觉，有些人称之为「博士蓝调」。作为一名博士生和心理学家，Karra 想尝试减少「蓝调」对博士生的影响。

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他计划与其他博士生定期会面，讨论课题研究、撰写论文。一方面促进建立良好的社交关系；另一方面，这对解决博士学习中所面临的困难，有所帮助。

Shut Up and Write

Karra 曾参加过「Shut Up and Write」写作活动，这包括短时间的快速写作和中间休息。每个人在写作过程中都埋头苦干，而在休息时可以自由活动，初衷是提升博士生的工作效率和科研动力。

但是，大家在休息时，通常只是看看电子邮件，或散散步，没有多少互动，所有的交流也都是短浅的。而每次参与活动的，又大多是不同的人，这让大家很难相互了解，建立社交关系。

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面对此情此景，Karra 想着充分利用活动中的休息时间，促进互动社交，让参与者分享观点。大家互相学习、相互鼓励，在论文写作上取得进展的同时，带来个人成就感。

搭建博士会议

首先，这需要有更多的参与者。Karra 接触了澳大利亚心理健康合作研究中心的研究者，了解到该中心旨在通过跨研究领域、跨机构和跨地区的合作形式，来进一步开展心理健康研究。

这种多样性合作，可以为那些缺少交流的学生搭建互动桥梁，进而扩大学生之间的社交网络。

加以借鉴，Karra 发起了类似的博士生会议小组，并取得了良好的成效，每个月都有 6 到 10 名博士生定期参会。会议主要通过视频面对面进行，包括两三个小时的论文写作，以及话题互动。

促进博士互动

Karra 会引导小组成员根据个人兴趣和需要，提出每次会议的互动话题，比如导师沟通、论文撰写、平衡家庭生活和完成博士学位等话题。

把来自不同院校的博士生聚在一起，创造一个互动平台，确实很有意义。

视频会议还可以帮助那些长期待在校园外的人，让他们与同龄人一起交流，不再感觉到孤立。

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Karra 提到，「这种会面对博士生很有帮助，尤其是像我这种在工作时间中，很少和其他人接触的博士。定期与他人会面，讨论我的研究，能够让我从孤立中解脱出来，激发灵感，这也成了我每个月最期待的事情之一。」

建立信任

要让每个人都能安心参与讨论，这还需要时间去建立成员间的相互信任。

作为组建者，Karra 一直在引导，鼓励内向的小组成员大声发言，并为那些只能通过视频会议参与的人提供更多机会。这些努力有助于在团队中建立一种公平公正感。

核心小组成员的每一次参与也很重要，这有助于培养大家的安全感和信任感，从而更容易建立社交关系，也更乐意与其他博士生互动交流，分享各自的科研经验，这也有助于提升个人的科研动力和幸福感。

在此过程中，Karra 还意识到制订基本原则、设定目标的重要性。小组成员的互动，是建立在尊重和保密的基础上，包括讨论时逐个发言，尊重他人，注意倾听，以及事后对团队中讨论的所有问题保密。大家也都乐意遵守规则，并做到相互监督提醒。

随着会议次数的不断增加，大家也逐渐敞开心扉，相互诉说工作生活上遭遇的困难和心理上的困扰。这时，尊重和保密等基本原则的价值，就会得到体现。在保障隐私安全的基础上，才能推动成员之间进行更多有益的交流。

番茄工作法

小组成员使用「Pomodoro Technique」法提升工作效率，涵盖写作、讨论和设定目标。每次会议开始时，大家彼此分享各自的目标；在休息期间，又互相检查目标实现的进展情况。这样做，保证了高质量的写作时间，而会议中的讨论交流，又有助于提升论文水平。

Karra 还发现，从一开始就确立团队「提高科研效率和幸福感」的目标，很有用。对于一些考虑加入的博士生来说，这是一种全新的工作学习方式，需要一些时间才能适应。但是，当讲明为什么这样做时，他们会更容易理解，并愿意主动尝试这种方式。

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互助方面，每个人都可以发言提问和参与解答。例如，一位小组成员可以在提供数据分析指导的同时，寻求其他问题的建议和解答。这样，既发挥了个人专长助人为乐，也为自己的疑难寻求到了帮助和建议。

大学推广

Karra 希望和更多的博士生分享这种博士会议小组的好处，并把这种互动模式开发成一个叫做「Write Smarter：Feel Better」的项目：为会议小组制定各种指导方案，向小组互动主持人提供培训材料，具体内容包括如何建立信任，以及如何帮助成员之间的互动方式达成一致等。

澳大利亚的墨尔本大学和伊迪丝考恩大学，目前正在对该项目进行测试，由博士生自愿充当会议小组主持者的角色，并计划在今年年底之前完成评估。

Karra 团队通过与各大学合作，制定方案来帮助博士生担任这一角色。这其中，还包括提供心理健康的专业培训，以及安排一名大学工作人员作为联系人。重要的是，尽管是大学提供支持，但会议仍由博士生来领导负责。

博士暖调生涯

在 Karra 的博士生涯中，最有意义的事莫过于创建了这样一个博士生会议小组。如今，这个会议小组的社交网络也已经稳固。

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如果他当初只是独自埋头科研，或者只和实验室的同事每天重复单调的工作，就不会有今天这番深入的认知和成就感。

套用 Maya Angelou 的话，人生不仅仅是生存，更要充满活力地生活，带着些热情、幽默和格调。而 Karra 的博士会议小组就恰恰做到了这一点。