保持振奋——你的生活方式、饮食和环境会影响心脏健康

心脏，这是人体最重要的器官之一。它每天输送近2000加仑的血液。毫不夸张地说，这样的任务需要一颗坚强的心。所以，你可以想象有一个健康的心脏的重要性。

问题是，我们很难知道我们的心脏是否在沿着一条不健康的道路前进，直到为时已晚。你可能很苗条，但这并不一定意味着你没有患心血管疾病的风险。事实上，为了保持心脏健康，我们需要坚持健康的生活方式和饮食。

饮食——为了你的身体和心脏

我们吃的食物会影响心脏。如果我们喝咖啡，心脏会加速。如果我们吃了太多的饱和脂肪，我们的心脏最终会被脂肪包裹。

肥胖是心脏病的一个关键危险因素，通常与高血压和糖尿病有关，这两种疾病都会对心脏产生负面影响。

脂肪组织，也被称为身体脂肪，即使在你年轻的时候，体积增加也会对心脏产生有害影响。对BMC心血管疾病的研究发现，儿童时期的脂肪组织在成年后会影响心脏结构。

但是忘记消极的一面。什么样的饮食对心脏有益?

地中海饮食因其对心脏健康的有益作用而受到关注。它值得所有的炒作吗?《营养杂志》上的一项研究表明，地中海式饮食对控制血液中的脂肪水平有一定作用。作为地中海饮食的主要成分，初榨橄榄油可能与此有关。

为什么?特级初榨橄榄油富含多酚类物质，这些物质能增加有益的高密度脂蛋白(HDL)胆固醇水平。这些多酚也能起到抗氧化剂的作用，减少潜在的有害的低密度脂蛋白(LDL)胆固醇的氧化，从而防止心脏病发作或中风。

打起精神来——一次积极的运动

但这并不全是关于我们吃什么。保持活跃也是保持心脏健康的关键。

运动游戏

人们经常指责电子游戏会导致久坐不动的行为，但事实证明，即使是电子游戏现在也能让我们动起来。随着Wii等游戏机鼓励更多的体力活动，我们看到了虚拟锻炼的增长。科学家们创造了“运动游戏”一词来解释这一现象。

这些游戏结合了游戏的乐趣和锻炼的好处。如果这能让游戏体验更身临其境的话，那就是:你不可能靠坐在沙发上度过僵尸末日!

《BMC公共卫生》杂志上的一项研究发现，健身舞垫对健康有积极的影响。这一领域还需要更多的研究，但总的来说，研究结果似乎是有益的。我们期待在未来听到更多。

社交活动

有时我们没有足够的动力去锻炼，但事实是，体育活动有助于对抗心脏病。为了让人们更活跃，有时引入社交方面是好的。这些研究人员就是这么做的!发表在《心血管糖尿病学》杂志上的一项研究发现，在鼓励糖尿病女性改变生活方式方面，群体干预是有效的。这些小组会议改善了妇女的一般健康行为，降低了她们的风险。

说到社交活动，没有什么比跳舞更社交的了。来自糖尿病学和代谢综合症的研究发现，拉丁舞课程有可能让糖尿病或肥胖症患者进行锻炼，从而有助于降低他们患心脏病的风险。

保持无烟

是的，我们说的是吸烟。不仅仅是吸烟:一般来说是吸烟。二手烟在你的心脏健康中扮演着重要的角色。

那么，为什么吸烟会对心脏产生负面影响呢?尼古丁不仅会导致血管收缩，增加血压和心血管疾病的风险，还会增加代谢综合症的风险。

代谢综合征是一组增加患心脏病可能性的危险因素。这些风险可能包括糖尿病或中风等疾病。《糖尿病学与代谢综合征杂志》(Diabetology and metabolism Syndrome journal)最近的一项研究发现，吸烟会加剧炎症，增加动脉粥样硬化等心脏病的风险。

保持心脏健康不仅仅依赖于我们的基因。为了保持良好的心血管健康，我们需要考虑我们的饮食、生活方式和我们周围的环境。