肥胖的预防

（1 ）树立正确的营养观

 

 

 

 

　　营养不等于热量，很多人常误认为营养就是热量，营养是维持生命的必须品碘量是维持人体所需的能源。因此，每天必须摄取适量蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。多数人以为肥胖是营养过剩造成的，其实肥胖者中营养不良者很多。因此，盲目节食是不可取的。尽量使饮食多样化。限制糖、盐、一酒精的摄入量，不可偏食。如长期摄取营养物质过多，又缺乏体力活动，多余的热量会在体内转化为脂肪贮存。

 

 

 

 

（2 ）增强体育运动，加强身体锻炼

 

 

 

 

　　使热量摄入率与消耗排泄平衡。每天抽出一定时间坚持锻炼，持之以恒，才能达到预防肥胖的目的。

 

 

 

 

（3 ）保持精神愉快、情绪稳定

 

 

 

　　心身医学研究证实，肥胖症与心理及社会因素密切有关。焦虑、烦恼、压抑的情绪对食欲、饮食平衡有很大的影响。