食谱举例

早餐食谱：
　　周一　牛奶２２０克（１袋）、馒头１００－２００克、茶鸡蛋１个、拌芹菜
　　周二　牛奶２２０克、面包１００－２００克、火腿２５－５０克、生菜
　　周三　牛奶２２０克、豆沙包１００－２００克、煮鸡蛋１个、拌黄瓜　
　　周四　牛奶２２０克、发糕１００－２００克、酱鸡肉２５－５０克、香蕉１只
　　周五　豆浆２２０克、花卷１００－２００克、煎鸡蛋１个、拌菜花
　　周六　小米绿豆粥、西胡肉蒸包１００—２００克
　　周日　牛奶２２０克、馒头１００－２００克、茶鸡蛋１个、拌白菜心
午餐食谱：
　　周一　椒盐排骨　卷心菜柿椒　香菜豆腐汤　米饭
　　周二　糖醋里脊　菠菜炒鸡蛋木耳　奶汤冬瓜海米　花卷
　　周三　宫爆鸡丁　芹菜豆腐皮　蘑菇蛋汤　馒头
　　周四　清蒸鱼　云豆肉片　小白菜蛋汤　米饭
　　周五　滑炒肉丝　素炒豆角　紫菜蛋汤　面条
　　周六　腰果虾仁　醋溜绿豆芽　西红柿蛋汤　窝头
　　周日　红烧鸡块　韭菜苔炒鸡蛋　西胡豆腐汤　烧饼
晚餐食谱：
　　周一　红烧茄子　溜肝尖　油菜海米汤　玉米面发糕
　　周二　酱爆肉丁黄瓜丁土豆肉丝　炝莴苣　绿豆小米粥　千层饼
　　周三　清炖排骨冬瓜　小白菜粉丝　柿椒炒鸡蛋　红小豆大米粥　馒头
　　周四　云豆丝炒肉丝　木须肉　酸辣萝卜丝汤　花卷
　　周五　溜鱼片　白菜豆腐　芹菜肉丝　玉米面粥　馒头
　　周六　菠菜虾皮鸡蛋蒸包　蒜泥拌黄瓜　小米面粥
　　周日　蘑菇炖鸡　香菇油菜　番茄虾仁汤　面条