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假日健身

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  步行运动非常适合长期伏案的人士,步行时平稳而有节律地加快、加深呼吸,既满足了肌肉运动时对氧供给的需要,又能锻炼和提高呼吸系统机能。同时,膈肌活动的幅度增加,可增加消化腺的功能;腹壁肌肉的运动,对胃肠起按摩作用,有助于食物消化和吸收,也可防治便秘;坚持步行还有助于减肥等。

  步行的方法:步行运动的姿势和动作要自然放松,练习时抬头挺胸收腹,两眼平视前方,双臂自然摆动步幅。每次运动的时间因人而异,一般开始时约10分钟,逐步增加至30分钟左右。步行速度要根据练习者的体质状况确定,体质较强者步行速度可以快些;体质较弱者步行速度可适当慢些,等体质增强后,逐步增加步行速度。

  有氧健身操是一种富有韵律性的运动,它通过长时间(30至60分钟不等)有节律的持续的运动,不仅使心肺功能增强,而且还锻炼了大肌肉群,减少体内过多的脂肪,是一种比较适合需长期伏案的年轻男士和女士的运动。健身操除了可增强体质外,还使其成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友,还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛,拥有健康和美丽。

  有氧韵律操的运动量比较大,在运动中应注意循序渐进。开始时,不要时间过长,以10分钟为宜。运动前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要,以免下肢关节扭伤。

 

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