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老年人晨练六不宜

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  老年人坚持晨练对防病健身、延缓衰老有重要意义。为从晨练中取得更多好处,应注意以下"六不宜"。

  一、不宜晨练前不喝水。

  夜晚睡眠时,皮肤及呼吸道每小时要散发20-30克水分,加上尿液的排出,晨起时已处于缺水状态,易诱发高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等。若晨练前喝200-300毫升开水,或在温开水中加入1汤勺蜂蜜,可避免晨练诱发以上疾病和发生低血糖的可能。

  二、不宜起床后立即晨练。

  晨起时人体各脏器功能尚处于较低水平,难以适应变化了的外界环境,需有一个逐步调整的过程,以利生理功能活跃起来。

  三、不宜在黎明前晨练。

  黎明前空气不新鲜,二氧化碳浓度高,在园林中、广场上尚处于空气污染的高峰期,日出后植物的光合作用开始,氧气逐渐释放,空气新鲜度逐渐增高,故晨练的最佳时间是日出后。

  四、不宜在雾天晨练。

  雾天里,气压较低,风速较小,空气中的废物废气不宜消散,空气被严重污染。雾天晨练可诱发气管炎、咽喉炎、结膜炎、鼻炎、鼻窦炎以及变态反应性疾病,故应避开雾天晨练。

  五、不宜在大汗淋漓时洗冷水浴。

  晨练大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热能大量散发,此时洗冷水浴,易发生感冒、气管炎、肺炎等疾病。

  六、不宜贪吃冷饮。

  易引起胃肠收缩、痉挛、腹痛、腹泻、呕吐等胃肠道疾病。

 

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