预防代谢综合征要诀

　　一个信念：与肥胖决裂。

　　二个要素：不多吃一口，不少走一步。

　　三个不沾：不吸烟、不酗酒、不熬夜。

　　四个检查：定期检查血压、血糖、血脂、血黏度。

　　五六个月：减肥不求速成，每月减一两公斤即可，五六个月后就很见成效。

　　七八分饱：饮食上要“总量控制、结构调整、吃

序颠倒”，即每餐只吃七八分饱，进餐时先吃青菜，再吃肉类，最后快饱时再吃点我们以往说的主食。

　　远离西式快餐，尤其是儿童，长期吃西式快餐对身体健康、发育都会产生明显的不利影响。

　　代谢综合征的治疗减肥是核心

　　运动：运动的好处不仅仅在于消耗热量促进代谢，而且运动后人体形成的肌肉代谢能力更强。

　　饮食：少吃有时候会让你变胖，因为摄入不足，大脑就给机体一个信号说明你正在挨饿，这个时候身体就自动降低代谢能力，据说减少20％－30％；所以聪明的做法是少吃多餐，每隔4小时以下吃一顿。据说在同样饮食量的情况下，一天分5至6顿吃，比一天3顿代谢能力提高两到三倍。

　　此外，要保证晚11时到5时之间的足够睡眠，因为这个时候身体内部的器官如肝肺以及皮肤都在排毒，休息好才能保证代谢能力的畅通。

　　另外，我们为代谢综合征患者提供一个很好的食疗方——醋泡蒜（用新蒜泡在陈醋中，不加其他调料，泡至蒜呈青色时食用，每顿饭吃2至3瓣蒜，喝1至2匙醋，长期坚持可以有效地预防或改善动脉硬化。

　　避免肥胖6原则

　　经常过秤：这是一个早期预警系统，对体重心中有数才能及时采取措施。

　　关掉电视：电视里的食品广告会给人带来饥饿感。

　　警惕味蕾：饥饿会让人味觉灵敏度增高，所以要坚持规律的饮食。

　　多吃杏仁：杏仁是一种营养非常密集的食物，用50粒杏仁代替一顿正餐会很有效果。

　　室外运动：四月是开始减肥计划的最好时间。

　　用食物加快代谢：吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热，帮助消耗热量。蛋白质不足会使新陈代谢速度下降，而维生素B能促进新陈代谢。