光线不足，睡眠不足：科技让我们疲惫

你的睡眠质量是最好的吗?对我来说，答案是响亮的“不”，而“光”就是罪魁祸首。随着科技与生活越来越紧密地交织在一起，人们越来越难以避免。在这篇博客中，尼克·哈斯奇讨论了电子设备对睡眠质量的影响。

几乎每台设备都会释放出一定容量下的恒定辉光。即使我找到了黑暗，我也会一直盯着手机，直到一天的最后几分钟，这对我的睡眠造成了很大的破坏。这与你有关吗?如果是这样，也许是时候重新考虑你的睡眠习惯了。

让我们来谈谈睡眠质量差的问题。利用昼夜节律和褪黑激素的科学原理，是时候看看为什么我们都应该重新考虑睡前使用电子设备了。

什么是昼夜节律?

根据美国国家普通医学研究所的研究，昼夜节律就像一个天然闹钟。它们创造了一种自然的生物节奏，影响我们思考、感受和行动的方式。

褪黑激素和它有什么关系?

马里兰大学的医学系对此进行了简单的分析。随着自然的黑暗降临，你的褪黑激素水平上升，减缓你的身体准备睡觉的速度。当第二天开始时，光线增加，你的褪黑激素水平下降，给你能量来面对新的一天。

难怪Youtube视频和Facebook通知会干扰我们的睡眠。我们把自己暴露在对我们来说不自然的光线下，剥夺了我们身体产生褪黑激素的能力。结果，我们的自然生物节律被打乱，使我们很难自然入睡。

睡眠不足有多普遍?

可悲的是，睡眠不足正变得越来越普遍。根据在澳大利亚收集的调查数据，睡眠不足比你想象的更普遍。希尔曼和拉克在《澳大利亚医学杂志》(Medical Journal of Australia)的一篇文章中发现，20-35%的受访者报告睡眠不足。这些病例中的一些可归因于睡眠障碍，但另一些可归因于不良的睡眠习惯和生活方式的选择。

为什么电子设备是罪魁祸首?

众所周知，电子设备发出的光会产生“蓝光”，从而抑制褪黑激素的分泌。密歇根州立大学(Michigan State University)的亨尼恩和约翰逊(Henion and Johnson)指出，智能手机是蓝光最严重的来源，对褪黑激素睡眠激素的干扰最大。

是时候采取行动，恢复我们的睡眠了!

为了恢复健康的睡眠模式，并确保我们的昼夜节律帮助我们发挥最佳状态，我们可能需要考虑在晚上放下那些电子设备，寻找其他放松的方式。

睡前减少蓝光照射的一个方法是设置一个放松闹钟。把它设置在你平时睡觉前至少一个小时，之后你就不允许自己使用任何电子设备了。这意味着没有电视，没有Youtube视频，没有Facebook。

如果你喜欢睡前阅读，可以使用带背光的Kindle。或者，如果你更喜欢阅读真正的书籍，使用床头灯和一个昏暗的灯泡。

如果你的卧室里有电子设备，可以发出任何一种微弱的光，你可以考虑使用一个好的睡眠面罩，它可以完全消除周围的光线。

白天的光照也是我们昼夜节律的一个重要因素。虽然不一定是最吸引人的做法，但在早上醒来的第一件事就是开灯，打开百叶窗，这会帮助你醒来，让你感觉精力充沛。

如果你觉得自己是个夜间科技发烧友，那么是时候考虑加入我的行动了，让这些移动设备早点上床睡觉。把这些通知留到明天，拥抱黑暗，专注于最大化你的睡眠质量。

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