微光，睡眠不足：科技让我们疲惫不堪

你的睡眠质量最好吗？对我来说，答案是响亮的“不”，而“光”则是罪魁祸首。随着科技越来越与生活交织在一起，越来越难以避免。在这篇博客中，尼克·哈斯基讨论了电子设备对睡眠质量的影响。

几乎每一个设备都会释放出一定容量的持续发光。即使我能找到黑暗，我也会一直盯着我的智能手机直到一天的最后几分钟，这对我的睡眠造成了破坏。这和你有关吗？如果是的话，也许是时候重新考虑一下你的睡眠习惯了。

让我们谈谈睡眠质量差的问题。利用昼夜节律和褪黑激素的科学，是时候看看为什么睡前使用电子设备是我们都应该重新考虑的问题了。

什么是昼夜节律？

根据国家普通医学科学研究所的说法，昼夜节律就像一个自然闹钟。它们创造了一种自然的生物节奏，影响我们的思维、感觉和表演方式。

褪黑激素和它有什么关系？

马里兰大学的医学部把它简单地分解了。当自然黑暗来临时，你的褪黑激素水平升高，减缓了你的身体准备睡眠的速度。随着第二天的开始和光线的增加，你的褪黑激素水平下降，给你能量去面对未来的一天。

难怪那些Youtube视频和Facebook通知会干扰我们的睡眠。我们把自己暴露在不自然的光线下，剥夺了我们身体产生褪黑激素的能力。结果，我们的自然生物节律被打乱，很难自然入睡。

睡眠剥夺有多普遍？

可悲的是，睡眠不足越来越普遍。根据在澳大利亚收集的调查数据，睡眠剥夺比你想象的更普遍。希尔曼和莱克在澳大利亚医学杂志的一篇文章中发现，20-35%的受访者睡眠不足。其中一些病例可归因于睡眠障碍，但另一些则归因于不良的睡眠习惯和生活方式的选择。

为什么电子设备是罪魁祸首？

众所周知，电子设备发出的光会产生“蓝光”，抑制褪黑激素的产生。密歇根州立大学的Henion和Johnson将智能手机列为蓝光最严重的侵害者，对褪黑素睡眠激素的干扰最大。

是时候采取行动恢复我们的睡眠了！

为了恢复健康的睡眠模式，并确保我们的昼夜节律帮助我们发挥最佳状态，我们可能需要考虑在晚上把这些电子设备收起来，并寻找其他方法来放松。

一种减少睡前蓝光照射的方法是设置一个逐渐减弱的警报。在你通常的睡觉时间之前，把它设置至少一个小时，之后你不允许自己使用任何电器。这意味着没有电视，没有Youtube视频，没有Facebook。

如果你喜欢睡前阅读，可以使用带小背光的Kindle。或者，如果你更喜欢读真正的书，可以用一个带有昏暗灯泡的床头灯。

如果你的卧室里有能发出任何微弱光线的电子设备，你可能会考虑使用一个好的睡眠面罩，完全消除周围的光线。

白天的光照也是我们昼夜节律的一个重要因素。虽然不一定是最吸引人的行动方式，但早晨第一件事就是开灯和打开百叶窗，会帮助你醒来，感到精力充沛。

如果你是一个夜间技术迷，是时候考虑加入我的使命，送这些移动设备早睡。把这些通知留到明天，拥抱黑暗，专注于最大限度地提高你的睡眠质量。

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